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新世纪娱乐平台新濠天地,@惠州高三学子,7招帮你应对考前心慌慌!

更新时间:2020-01-11 15:46:54 浏览量:1676

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新世纪娱乐平台新濠天地,高考的脚步越来越近,高三考生的压力可想而知。“这两周,前来进行心理咨询的高三学生人数剧增。”惠州市华罗庚中学专职心理教师张凤玲介绍,这一阶段的高三学生面临的压力大部分表现在:感觉复习没有进展失去信心、担心考试出意外影响发挥、睡眠质量越来越差甚至失眠,还有对于即将到来的离别感到伤感,以及对于高考后的志愿填报和生涯规划等,都免不了会有担心。

对此,针对高考之前、高考过程中如何调整心态,南方+记者专门采访了张凤玲,另外请经验丰富的老师对心态调整提供了相关建议,希望对即将走上考场的高三学子有用:

张凤玲:多给自己积极的心理暗示

作为专职的心理教师,张凤玲建议高三学生在最后一周和考试期间,做到以下几点:

1、保持适度的运动和高质量的睡眠:身体健康是高考成功的第一要素。运动不宜太过激烈,20分钟的散步、快走、慢跑是最佳的选择。有熬夜习惯的学生,可以适当提前一个小时或半个小时入睡,让自己尽量能够休息好。做一些睡前的仪式,比如喝一杯热牛奶、泡一会脚、睡前减少过于兴奋的活动等,来保证自己的得到充足的休息。

2、知识点的掌握程度基本稳定下来,重点应放在基础知识的整理、巩固和基础知识点的融会贯通上,总是盯着难题或者新的知识点容易使自己失去自信。平时的复习计划也可适当调低要求,每天能完成计划才会信心倍增。

3、注重考试技巧、考试时间分配方面的训练。尽力将科目复习与高考时间同步,增加该时间段的适应力。把控好整张试卷的时间分配、掌握必要的考试技巧,能够大大增加考试的信心,也可以减少小意外的发生。

4、保持良好的心态:这是考试正常发挥的必要前提。可以有意识地转移注意力;给自己积极的心理暗示,比如:我现在经历充沛、我的思路很清晰……;找信任的亲友倾诉解压;吃一些富含维生素c的食物可以减轻一些心理压力。

徐志威:可通过听音乐或与同学老师聊天舒缓情绪

惠州市东江高级中学的徐志威老师,虽然从事的是化学教学,但从教15年的他带过9届高三毕业班,具有丰富的高考应战经验,应南方日报记者邀请,他也为广大高三学子提供了一份心态调节建议:

1、调节心态,建立信心

(1)高考前夕的复习要稳定心态,准确定位。相信老师已经把考试所需要的知识都全面系统的教给了我们,相信自己三年的艰苦努力已经使我们具备了应付高考的能力。

(2)考试的追求目标是发挥出自己的水平,把自己会做的都完成并做对,这就是你的最大的成功。对自己的考试成绩保持恰当的心理期待,不好高骛远,也不妄自菲薄。

(3)考试前睡眠不好或考试期间焦虑、紧张、着急等都是一种很正常的现象。一方面要有心理准备,另一方面要善于自我调节、通过听音乐或与同学老师聊天舒缓情绪。

2、回归课本,查漏补缺

阅读课本时可根据老师所划重点有目的的扫描知识细节,将教材中涉及到的基本概念,基本方法和基本技能穿插理解,融汇贯通,做到读到悟到。另外要将过去做过的习题中的错题重新回顾一遍,力争扫除所有知识盲点,避免考试时思维短路。

3、劳逸结合,调整生物钟

高考复习到冲刺阶段,也是身体最为疲劳时候,此时谁能坚持到最后,谁就是最后的赢家。另外,可提前一周将生物钟调节到高考的作息时间,使自己在高考时间段兴奋,是至关重要的。

另外,关于志愿填报和生涯规划方面,很多老师都建议,在最后的备考阶段,先把精力放在应对高考上,等考试结束再来有针对性的专门分析和思考志愿填报的相关事项。

【记者】周春

【摄影】梁维春

【通讯员】张涛 张青山

【作者】 周春;梁维春

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端 南方号~惠州市~惠州自营号~惠州大课堂

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